בקצב צב: אימון ב-SUPER SLOW
בשיטת אימון המשקולות סופר-סלואו כל תרגיל מתבצע באיטיות, אבל השרירים אמורים לגדול מהר
עקרונות התנועה והתרגול של עובדים בדיוק כמו בשיטות האימון המסורתיות, אבל הרבה יותר לאט: חזרה בודדת, הכוללת כיווץ אקצנטרי וקונצנטרי, צריכה להימשך לפחות 15-10 שניות.
אימון בחדר כושר. צילום: אי-פי
פרק הזמן הארוך יחסית בו נמשכת כל חזרה מחייב את השריר לעבוד קשה הרבה יותר, מפני שהתנועה מנוגדת למומנטום הכיווץ הטבעי עבורו. מאחר שגירוי השריר לגדול מתבצע ביחס ישר לעומס המופעל עליו, הרי שבשיטת הסופר-סלואו, העומס על השריר הוא גבוה, והתוצאות - בהתאם.
בשיטה זו גם הלב נדרש למאמץ נוסף, בדומה למאמץ הלבבי בכיווץ איזומטרי. הדופק בעת התרגול עולה ונשמר על רמה גבוהה יחסית, בדומה לאימון אירובי. לכן, השיטה לגמרי אינה מתאימה לסובלים מבעיות לב או לחץ דם.
המצדדים בשיטה טוענים כי המאמצים הכרוכים בה גדולים מספיק כדי להוריד את כמות האימונים לפעמיים בשבוע.
כמה עצות למתאמני סופר סלואו
- למתחילים מומלץ בשלב הראשון לשלב מכשירים ומשקולות חופשיות.
- כדי שתוכלו לעמוד במספר החזרות הרגיל, התחילו את התרגול עם משקלים הנמוכים ממה שאתם רגילים
- אם הצלחתם להתמיד בשיטה, התמקדו בתרגילים בהם אתם מדייקים והחלו להעלות את המשקל
- רצוי להתאמן עם מד דופק ולא לעבור את הדופק המקסימלי שבו אתם רגילים להתאמן.
- התאמנו בשיטה גם בפלג גוף עליון וגם בפלג גוף תחתון, בדגש על קבוצות השריר המרכזיות – חזה, גב, רגליים, יד קדמית, יד אחורית וכתפיים.
הכתבה באדיבות Zooza, אתר הכושר של ישראל
נא להמתין לטעינת התגובות
