מדור הכושר: עושים שריר
למי כדאי לשתות משקה ספורט באימון, האם עדיף לבצע הליכה על מסילה או בחוץ? כל התשובות
רקפת אריאלי, תזונאית קלינית וספורט ,Msc המרכז לרפואת ספורט "הדסה אופטימל:" משקה ספורט (משקה איזוטוני) הוא משקה שמטרתו לספק נוזלים, אנרגיה מפחמימות (סוכרים) ואלקטרוליטים (בעיקר נתרן - מלח) תוך כדי מאמץ. רק במאמץ ממושך הנמשך יותר מ-90 דקות יש צורך בתגבור אנרגטי ולכן כל אימון גופני הנמשך פחות מכך לא מצדיק שימוש במשקה ספורט במהלכו.
יתרון המשקה על פני מים הוא ספיגת נוזלים טובה (בשל נוכחות הפחמימות,( אספקת פחמימות המאפשרת להאריך את משך המאמץ ואספקת אלקטרוליטים האובדים בזיעה. מיץ אינו מהווה תחליף טוב למשקה ספורט בשל ריכוז גבוה של פחמימות (כ-12 אחוז,( כפול מהריכוז במשקה הספורט וכן בגלל שמיץ אינו מכיל מלחים הקיימים במשקה הספורט.
שי גרינברג, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ותואר ראשון בפיזיותרפיה ובחינוך גופני, בעל מכון "פיזיולייף הרצליה": מחקרים מצאו כי בזמן ישיבה מופעל לחץ גבוה יותר על חוליות הגב מאשר בזמן עמידה, לכן באופן עקרוני הליכה טובה יותר לגב מאשר רכיבה על אופניים אך אין קשר ישיר בין רכיבה על אופניים לכאבי גב.
אתי ישעיהו, מורה ליוגה: בגופנו יש אזורי "לחץ" מובחנים והאופן שבו אנחנו "מחזיקים" אותם מעיד על הלחץ בו אנו שרויים. באזור הישבן - יש נטייה לכווץ את השרירים ולהטות את האגן קדימה. באזור הכתפיים - כיווץ של השכמות והכתפיים ונטייה להחזיקן כלפי מעלה בכיוון האוזניים. באזור הצוואר - הטייה קדימה של הצוואר. ובאזור הלסת - נעילה.
כדי להפיג את תחושת הלחץ באמצעים פיזיים פשוטים, ובכל מקום, מומלץ לשים לב לאופן שבו אנו נושאים את אזורי הלחץ בגוף ולהרפותם באופן מודע: לשחרר את שרירי הישבן, לשחרר כתפיים ולאפשר להם "ליפול" כלפי הרצפה, לשחרר צוואר באמצעות תנועות סיבוביות והנעת הראש לפנים ולאחור. את הלסת מומלץ לשחרר על ידי הטייתה לכיוון עצם הבריח (העצמות הבולטות שלצדי הצוואר) וחיקוי תנועת פיהוק.
שי גרינברג: באופן עקרוני תמיד עדיף ללכת על משטח רך מאשר על משטח קשה כגון אספלט. ברוב מכשירי הליכה מותקנים מתחת לרצועה בולמי זעזועים אשר מפחיתים את העומס על השלד. גם הרצועה עצמה בולמת חלק מהעומס.
הבעיה במכשירי ההליכה הביתיים שלרוב שטח הליכה בהם הוא קטן ולכן ההליכה אינה הליכה טבעית ולכן עלולה לגרום לעומס מיותר על השלד. הליכה במכשירי ההליכה, בחדרי הכושר תהיה בטוחה יותר לאנשים הסובלים מבעיות גב או ברכיים בהשוואה להליכה בחוץ על משטח קשה.
נא להמתין לטעינת התגובות
