מדור הכושר: עושים שריר
למה מופיעה סחרחורת אחרי שיורדים מהמסילה • על איזה משטח עדיף לרוץ - רך או קשה? • כל התשובות
ד"ר איתי זיו, סגן מנהל בית ספר שיאים באוניברסיטת תל אביב: עקב עצימותו הגבוהה של אימון ספינינג, רצוי שמתאמנים מתחילים לא יבצעו יותר משלושה אימונים רצופים בשבוע, כדי לאפשר
שי גרינברג, בעל תואר שני בפיזיולוגיה של המאמץ ותואר ראשון בפיזיותרפיה ובחינוך גופני, בעל מכון "פיזיולייף הרצליה": בזמן ביצוע הפעילות מתרחבים העורקים ברגליים כדי להעביר יותר חמצן לשרירים הפועלים והדם חוזר ללב במערכת הוורידית. כשמפסיקים את המאמץ בדרך כלל בצורה לא הדרגתית, מצד אחד יש עדיין זרימה מוגברת לרגליים ומצד שני פעולת החזרת הדם ללב יורדת. כתוצאה מכך יותר דם נמצא ברגליים. הדבר מוביל לירידה בלחץ הדם בגוף ולהרגשת סחרחורת. כדי למנוע את התופעה מומלץ לבצע ירידה הדרגתית בעומס העבודה וגם לאחר הירידה מהמכשיר יש להמשיך ללכת כמה דקות.
יובל קפיטולניק, מנכ"ל דינמיקל שירותי כושר: רצוי לרוץ על משטחי ריצה רכים כדי שהגוף יספוג פחות זעזועים. יש להעדיף משטחי דשא, דרכי עפר, חול ים מהודק או מסלולי ריצה תקניים על פני כבישים או מדרכות. כמו כן, ההוצאה הקלורית בהליכה או בריצה על משטחים רכים רבה יותר מאשר במשטח קשיח.
ירון שיר, יועץ כושר במועדון "גו אקטיב" קרית אונו: מלבד המחיר, תקופת ההתחייבות (ואפשרות ההקפאה), הקרבה לבית ושעות הפעילות, כדאי לערוך ביקור במקום, ולהתרשם מהאופן בו מתנהלים המדריכים, רמת הניקיון והסדר במקום ומספר החוגים ושיעורי הסטודיו. מעבר לכך, שווה לבדוק האם יש מספיק מכשירים, שנמצאים במרחק גדול יחסית אחד מהשני, האם המועדון מספק מגבות, האם יש שירותי ספא ומתי הם פועלים.
הילה דותן, מאמנת כושר בתוכנית Winlife במכון וינגייט: ההמלצה הרווחת לסובלים מיתר לחץ דם היא לוותר על אימוני כוח, כדי לא להעלות את לחץ הדם באימון. לכל אותם אנשים שלא רוצים לוותר על אימוני כוח כדאי להתאמן במשקלים נמוכים יחסית, ולהקפיד על נשימה נכונה בזמן התרגול (נשיפת האוויר בזמן פעולת דחיקת המשקל, ושאיפת אוויר בשלב ההרפיה של התרגיל.( כמו כן, לעולם לא לעצור את הנשימה בעת ביצוע פעולת כוח, משום שבעת עצירת הנשימה לחץ הדם עולה. עם זאת, מי שנוטל תרופות צריך להיוועץ ברופא בעניין.
נא להמתין לטעינת התגובות
