עושים שריר
מדוע כדורגל הוא ספורט שמסוכן לגב? • באילו שיטות ניתן לעצב את הבטן? • כל התשובות במדור הכושר
שי גרינברג, פיזיולוג מאמן כושר פיזיותרפיסט, בעל מכון "פיזיולייף הרצליה:" שריר הלב בונה את עצמו מחדש לאחר התקף לב. התהליך הזה נמשך כמה חודשים (רמודלינג.( לאחרונה התפרסם בירחון הקרדיולוגיה היוקרתי circulation מאמר שהראה כי ביצוע אימון גופני בדרגת קושי גבוהה באינטרוולים (הגברת הקצב לפרקי זמן קצובים, ביניהם פרקי התאוששות) הביא לשיפור בתפקוד הלב באופן משמעותי לעומת אימון בקצב קבוע בדרגת קושי נמוכה.
כאשר בוחנים את הסיכון ללקות באירוע לב בזמן אימון גופני הרי שהיחס הוא אחד למיליון כאשר בזמן ביצוע אימון בדרגת קושי היחס הזה עולה: שלושה למיליון. בכל מקרה, עדיין מדובר בסיכון נמוך מאוד. ככול שרמת כושרו הגופני של המתאמן גבוהה יותר כך בהתאמה יורד הסיכון עוד יותר. עם זאת, חייבים לפני תחילת האימונים
הסיבה לכך: כתוצאה מהאימון משתחררים מהשרירים חומרים מחמצנים, שעלולים לזרז את התהליך הטרשתי מה שלא קורה אצל בעלי כושר גופני גבוה. כיום, כשמודעות לביצוע אימון גופני מסיבות בריאותיות גוברת ואנשים רבים מנצלים את זמנם הפנוי לביצוע פעילות גופנית ברמה גבוהה, ולנוכח ההשפעות המיטיבות והייחודיות של האימון הגופני, יש חשיבות לביצוע אימון מקצועי הן בהיקף הפעילות (מספר פעמיים בשבוע) והן בעצימות האימונים כדי למקסם את פוטנציאל הריפוי של האימון הגופני. חשוב לזכור: לפני תחילת האימונים בעצימות גבוהה חייבים להתייעץ ולהיבדק על ידי אנשי המקצוע הרלוונטיים.
דליה שמש, מפתחת השיטה PILATES & SOUL: בזמן פעילות גופנית יש להקפיד על כמה כללים לשמירה על הגב: עדיף לעסוק בפעילות גופנית שזורמת עם כיוון הגוף כמו שחייה והליכה. בד"כ ילדים ובני נוער מעדיפים לשחק כדורסל וכדורגל, שמומלצים פחות מכיוון שהם גורמים ללחץ על המפרקים ועל הגב התחתון. מומלץ להתחיל כל פעילות גופנית בחימום כדי למנוע פגיעה במפרקים. יש לבצע מתיחות כדי לשחרר שרירים תפוסים.
ד"ר נעמה קונסטנטיני, מומחית לרפואת משפחה ורופאת ספורט ב"מרכז לרפואת ספורט הדסה אופטימל": אם שרירי הגב מתחילים לכאוב מומלץ לעבור הערכה על ידי רופא ספורט/ אורתופד/ רופא משפחה כדי לאתר כמה שיותר מהר את הסיבה לכאב. לעתים יש צורך לחזק דווקא שרירים אחרים ולאו דווקא את השרירים במקום שכואב. לאחר האבחון אפשר לבחור אחת או כמה דרכים לטיפול: שחייה, פילאטיס או פיזיותרפיה.
רונן מועלם, Great Shape רעננה: שרירי הבטן, בדומה לשרירים אחרים בגוף האדם, דורשים הגברה של המסה שלהם והפחתה של השומן התת עורי, כך שאם רמת השומן התת עורי באזור הבטן גבוהה, שרירי הבטן לא ייראו לעין.
עיצוב הבטן נעשה בשני שלבים. בשלב הראשון יש להפחית את רמת השומן הכללית בגוף באמצעות תזונה נכונה ופעילות אירובית. המלצתי: בין 40 ל-60 דקות, ארבע-חמש פעמים בשבוע. לאחר שהפחתתם את רמת השומן התת עורי, יש לבצע כפיפות בטן באיטיות, ללא משיכות מהצוואר. כלומר, ניתוק השכמות בלבד. יש להימנע מניתוק הגו מהמזרן (במילים פשוטות יש לבצע עלייה חלקית תוך כיווץ שרירי הבטן).
יובל וליאת קפיטולניק, מאמני ספורט מוסמכים ומבעלי חברת "דינמיקל שירותי כושר": שעת אימון בשבוע טובה לאין ערוך מלא להתאמן כלל. גם בשעה אפשר לעבוד על מכלול של מרכיבי כושר גופני: סיבולת לב-ריאה, חיזוק שרירים וטווחי תנועה. כדי להספיק יש לשלבם אחד בשני. יש להתייעץ עם איש מקצוע.
כמובן שבאימון בן שעה לא ניתן לשפר באופן משמעותי רכיב ספציפי, למשל הגדלת מסה שרירית, אולם כל רכיב ישתפר בפני עצמו והמכלול התפקודי והתחושתי ישתפרו ללא היכר. סביר להניח גם שפעילות, אפילו בת שעה, תגביר את המודעות ותקרב לאימוץ אורח חיים בריא ומכאן תשפיע גם על התזונה ועל התנועתיות הכללית.
אם מדובר במישהו בעל מודעות גבוהה אך קצר בזמן, הוא יוכל להפוך את החיים שלו לספורטיביים ולפעלתניים מעבר לזמן הייעודי שהוא מקדיש לפעילות ספורטיבית "טהורה". למשל: להשתמש במדרגות במקום במעלית, להחנות את המכונית במקום מרוחק יותר, לקום במהלך העבודה, ללכת חמש דקות לפני האוכל ועוד. בסופו של דבר, כל הפעילויות הללו משאירות חותם.
נא להמתין לטעינת התגובות
