לשבת, אבל גם לקום
מדע הארגונומיה מספק סביבת עבודה איכותית ובריאה יותר. כמה טיפים לישיבה מול מחשב ולהגנה על העיניים
המושג ארגונומיה מתייחס למדע של תכנון מוצרים וסביבת עבודה תוך כדי הגדלת פוריות העבודה ומניעת פגיעה במשתמשים. בסביבה שבה אנו חיים קיימים גורמי סיכון
מסתבר שגם ילדים צעירים סובלים מכאבי גב תחתון ואצלם אף מתרחשים שינויים בעמוד השדרה. אם נלמד אותם מספר כללים פשוטים וקלים ליישום יקטן הסיכוי שיסבלו מכאבי גב בשלבים מאוחרים יותר בחיים. הפעילות למניעת כאבי גב לא דורשת זמן רב, אלא מודעות ותיקון הרגלים שגויים. בכל פעולה שאנו מבצעים במהלך היום, עלינו לקחת בחשבון מה קורה בגב וכיצד נוכל לבצע את אותה פעולה בלי לגרום לו נזק. זה כמובן כלל שנכון לכל גיל. לדוגמא, כשנועלים נעליים, אנחנו רגילים להכניס את הרגל כשהנעל מונחת על הרצפה, וכדי לסגור או לקשור אותה אנחנו מתכופפים לרצפה. הכיפוף קדימה בזמן ישיבה גורם לעומס על הגב התחתון, ולכן רצוי ללמד את הילדים (וגם את עצמנו) להרים את כף הרגל לכיוון הגוף ואז להכניס את כף הרגל לתוך הנעל בעזרת הידיים, ובכל הזמן הזה לשמור על גב זקוף.
בעבר העבירו ילדים חלק גדול משעות היום בפעילות גופנית, החשובה לבניית עצמות חזקות בשנות הגדילה. כיום הם מבלים שעות מרובות בישיבה מול הטלוויזיה והמחשב. ישיבה ממושכת וסטטית היא אחד מגורמי הסיכון הנפוצים ביותר לפגיעה בגב. לכן כדאי לעודד את הילדים להיות פעילים יותר. וכאשר הם יושבים, להזכיר להם לשנות מדי פעם את צורת הישיבה, ולקום מדי עשרים דקות כדי לזוז ולהשתחרר.
ישיבה בצורה טובה צריכה לספק תמיכה לגב. יש לשים לב לגובה שולחן ומקלדת המחשב כך שלא יווצר מאמץ בידיים. ישיבה כפופה והיעדר תנועה ברגליים מגבירים את הנוקשות בגוף ומפחיתים את זרימת הדם לרגליים. מרבית המשתמשים נוטים לרכון לעבר המחשב, מה שמגביר את הלחץ על החוליות וגורם להתכווצויות שרירים ולכאבי גב. ובישיבה נכונה יש להקפיד על גב זקוף ועורף ישר השומרים על מרחק מרבי בין הקודקוד לעצם הזנב.
שימוש לא נכון במחשב עלול לגרום לנזקים בלתי הפיכים לעיניים, לגב, לשרירים ולמפרקים.
הפגיעה הראשונית והנפוצה ביותר המופיעה כתוצאה מעבודה ממושכת מול המחשב היא ככל הנראה בראייה. מחקרים הראו כי מיקוד הראיה במקום קבוע לאורך זמן עלול לפגוע בחדות הראיה. מחקר נוסף איתר ביפן שיעור גבוה של גלאוקומה (פגיעה בעצב הראיה, בדרך כלל על רקע לחץ תוך עיני) אצל עובדים המבלים זמן רב מול מחשב. השתקפות אור חוזרת על הצג עלולה לגרום לסנוור, טשטוש הראייה ולכאבי ראש. ריצוד של הצג - לרוב כאשר לצג תדר רענון נמוך מדי - יכול לתרום לבעיות ראייה ולכאבי ראש. יצרני הצגים מתהדרים אמנם בתקנים בטיחותיים מתקדמים, אך גם הם לא מונעים לחלוטין השתקפויות וריצודים. רוב משתמשי המחשב נוטים להתעלם מסימני האזהרה כמו גירוי בעיניים, צריבה ואדמומיות.
- יש לשמור על מרחק של זרוע מהצד, להטות את המסך ב-30 מעלות לאחור ולהקפיד שגובה חלקו העליון של המסך יהיה בגובה העיניים, כך שהמבט יוטה למטה כדי לצפות במרכז הצג.
- כדי למנוע יובש בעיניים, יש למצמץ בתדירות גבוהה יותר ומדי פעם לעצום את העיניים בכדי להעניק להן מנוחה. ניתן להיעזר בטיפות עיניים ללא מרשם רופא.
- את התאורה יש למקם מעל לצג בזווית ישרה, כך שהאור לא ישתקף בצג. מאותה סיבה רצוי להימנע ממיקום הצג ליד חלון.
- אנשים הסובלים ממיגרנה המוחמרת בעת חשיפה לאור, צריכים לעמעם את מסך המחשב כדי למנוע את גירוי האור הבוהק ומדי כשעה למקד מבט בנקודה רחוקה לחצי דקה ולתת לעיניים מנוחה.
- כניסה של אוויר חיצוני תסייע במניעת תחושת הצריבה בעיניים.
- יש לשבת בחלקו האחורי של הכיסא (לא על הקצה) כשעצמות האגן נוגעות במשטח הישיבה.
- את כפות הרגליים יש להניח על הרצפה ולכופף את הברכיים בזווית של 100 מעלות.
- זווית הישיבה צריכה להיות של 110 מעלות בין הגב לירכיים, יש להקפיד גם על התאמת הכיסא לגודל הגוף.
- יש לכוון את המשענת ולהנמיך או להגביה את הכיסא בהתאם לגובה המשתמש.
- ניתן להיעזר בכרית ובהדום לכיוון אופטימאלי של הישיבה.
- חשוב שסביבת העבודה תהיה מרווחת ונקייה מחפצים, בצורה שתאפשר מתיחת איברים מדי פעם.
- שמירה על סגנון עבודה בריא כוללת בין היתר הפסקות מרובות וביצוע תרגילים, תוך כדי עבודה להקלה על הלחץ.
- מומלץ לשחרר את הצוואר והכתפיים ומדי פעם למתוח את הרגליים.
נא להמתין לטעינת התגובות
