מתיחות אחרי האימון לא עוזרות לכאבי שרירים
מחקר חדש מגלה שתרגילי מתיחה שמבוצעים לפני או אחרי אימון הכושר לא מסייעים למנוע כאבי שרירים בטווח של חצי יום עד 3 ימים. עם זאת, החוקרים מדגישים שהמתיחות עוזרות לגמישות הגוף
אבל מחקר חדש מגלה שתרגילי המתיחה הם בעלי ערך שולי, אם בכלל, למניעה של כאבי שרירים מאוחרים בטווח של חצי יום עד 3 ימים לאחר התרגול.
במטרה להעריך האם תרגילי מתיחה לאחר אימון עשויים למנוע את תחושת הנוקשות גיבשו החוקרים כמה פרוטוקולי בדיקה. לצורך המחקר, שבוצע במחלקה לפיסיותרפיה של אוניברסיטת סידני שבאוסטרליה, גויסו 10 קבוצות של נבדקים.
כל קבוצה מנתה 30-10 אנשים. 9 קבוצות ביצעו את המחקר בתנאי מעבדה ואילו קבוצה אחת ביצעה זאת בתנאי שדה. משך הזמן שהוקדש לתרגילי המתיחה בקבוצות המחקר השונות נע בין 40 שניות ל-10 דקות.
הגמישות עדיין חשובה
על מנת להעריך את מידת הנוקשות השרירית שלאחר המאמץ החוקרים השתמשו בסקאלה של 100 נקודות. לאחר ניתוח הממצאים הסיקו החוקרים שהתרומה של המתיחות להפחתת הנוקשות השרירית הייתה שולית לחלוטין.
"השיפור" במצב הנוקשות
התבטא בירידה של נקודה אחת בלבד בסקאלה אותה הציגו החוקרים לנבדקים. יש לציין שהאפקט היה זהה בין אם המתיחות בוצעו לפני האימון או בין אם הן בוצעו לאחריו.
"הממצאים שקיבלנו מאוד עקביים וברורים" ציין רוברט הרברט, ראש צוות המחקר. "העדויות מצביעות על כך שביצוע תרגילי מתיחה לפני או אחרי הפעילות הגופנית לא תורמים למניעת כאבי שרירים מאוחרים אצל מתאמנים צעירים בריאים". למרות ממצאי המחקר, החוקרים מציינים את החשיבות הרבה של ביצוע תרגילי גמישות במטרה לשפר את טווחי התנועה בקרב אוכלוסיות רבות של מתאמנים.
באדיבות מכון וינגייט
על הכותב
מולי אפשטיין הוא פיסיולוג מאמץ וראש המדור לשירותים מדעיים במרכז לרפואת ספורט של וינגייט
נא להמתין לטעינת התגובות
