חיה את הכושר ללא הפסקה
חיה הלפרין, הדמות המיתולוגית של הכושר בארץ, שנכנסה לחיינו לראשונה בתוכנית "שעת כושר", מסבירה איזה פעילות גופנית מומלץ לבצע בקביעות אחרי שחצינו את גיל 50
חיה הלפרין, בשלהי שנות ה-50 לחייה זכורה לרבים מהתוכנית "שעת כושר" אשר שודרה לראשונה בערוץ הראשון של הטלוויזיה לפני כ-20 שנה . היא עדיין נחשבת מומחית בתחום הכושר. לפני כשנתיים יצא לאור ספרה "המחול האירובי ועיצוב הגוף" שנכתב בתקופה בה החלימה מתאונת סקי שגרמה לפגיעה במפרק הירך.
למרות פציעתה, שגרת האימונים השבועית שלה כוללת הליכה יומית על שפת הים, קילומטר וחצי של שחייה בבריכה, אימוני משקולת ורכיבה של 15 ק"מ לפחות שלוש פעמים בשבוע. הלפרין: "אין לי ספק שבזכות הפעילות הגופנית הרבה שאני עושה, הצלחתי להשתקם באופן כמעט מוחלט מפציעה שנחשבת לא קלה".
פעילות גופנית, במיוחד לנשים בשנות ה-50 לחייהן, היא חיונית מאוד ואף מצילת חיים במקרים מסוימים. הלפרין: "בעקבות ירידה ברמת האסטרוגן בגוף, שמהווה את 'אשרת הכניסה' של הסידן אל העצם, הופכות עצמות הגוף רכות יותר וכל נפילה עלולה להסתיים בשברים, שההחלמה מהם עלולה להיות קשה וארוכה, כאן נכנסת לתמונה הפעילות הגופנית".
"אשרת כניסה" לסידן
כל פעילות גופנית או פעילות שמתמקדת בעצמות?
"כל פעילות גופנית שאישה תעשה באופן קבוע כמה פעמים בשבוע תשפר את מצבה, אך כדי להקדים תרופה למכה, חשוב מאוד לבצע תרגילי דחיסה - כלומר לבצע פעילות כנגד משקל. לנסות 'לדחוף' את הקיר עם היד זה יעיל מאוד לחיזוק שורש כף היד שפגיע מאוד בנפילות. לחיצת כדור בין הירכיים תחזק מאוד את מפרק הירך, שגם הוא נוטה מאוד להיפגע".
באיזה סוג של פעילות כדאי לבחור?
"צריך לזכור שפעילות גופנית לא עושים רק כדי לכבות שריפות, זו פעילות שצריך לאמץ באופן קבוע, ולכן חשוב לבחור פעילות שאנחנו אוהבים. הפעילות צריכה להיות נגישה וצריך להתמיד בה לפחות שלוש-ארבע פעמים בשבוע למשך כשעה וחצי. הייתי ממליצה להתחיל עם הליכה באוויר הפתוח באופן הדרגתי, עד שמגיעים ל-30 דקות עד 45 דקות
של הליכה בקצב טוב. ההליכה מזרימה את הדם ומפעילה את מערכת הנשימה".
"כדי לשמור על טווח תנועה רחב המאפשר להתכופף לאסוף חפץ שנפל או להרים את היד אל מדף עליון, חשוב מאוד לבצע תרגילי מתיחה וגמישות. מבחינת חיזוק השרירים, מומלץ לעבוד עם משקולות או גומיות. שרירים חזקים מאפשרים לשלד שלנו להיות חזק ועמיד".
מאיזו פעילות רצוי להימנע?
"בפעילויות קבוצתיות למדריך קשה מאוד לשמור על כל אחת ובקלות אפשר להיסחף לפעילות שהיא מעבר ליכולות והכוחות, דבר שעלול להזיק למפרקים ולמערכת הלב. המלצתי היא, שאם לא הולכים למאמן פרטי שמתאים תוכנית אימונים אישית, על כל אחת להיות קשובה לגופה וליכולתה הגופנית".
על מה צריכות נשים בגילאים אלה להקפיד בתחום התזונה?
"אכילה מרובה של מזונות עתירי סידן, אך לאו דווקא מוצרי גבינה. צריך לשים דגש על מוצרים מן הצומח כמו סויה, טופו, טחינה, שומשום וקטניות מלאות. יש להמעיט בשתיית קפה, שתורם לתהליך בריחת הסידן, ולהקפיד על שתיית מים מרובה".
נא להמתין לטעינת התגובות
