טיפים לאם המניקה
הנקה אינה בהכרח אינסטינקטיבית - זוהי אמנות המחייבת תרגול וסבלנות. כמו-כן חשוב להקפיד על תזונה נכונה של האם ומנוחה מספקת. כל הפרטים שיהפכו את ההנקה לחוויה נעימה ומועילה
גיוון - נסי לצרוך מגוון של מזון בריא מדי יום, יחד עם כמות נאה של מים (8-12 כוסות). שימי לב גם כי דרך חלב האם נחשף התינוק לטעמי המזון שאת אוכלת, ובשלב מאוחר יותר דבר זה מקל עליו במעבר למזון מוצק. לכן חשוב כי תקפידי על מגוון רחב של מזונות שיחשפו את תינוקך למגוון רחב של טעמים.
פחמימות מורכבות - יש לשלב בחלק גדול יחסית מהארוחות שלך פחמימות מורכבות, כגון פסטה, לחם ודגנים שונים מחיטה מלאה ואורז מלא. פחמימות מורכבות מספקות ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. נסי לאכול מספר סוגי פחמימות בכל ארוחה.
חלבון - הקפידי על צריכה של מספר מנות חלבוניות כל יום, למשל בשר רזה, דגים, עוף, קטניות וביצים. מקורות נוספים לחלבון הם חלב, יוגורט, גבינות (כדאי עד 5% שומן) וטופו. מזונות עשירים בחלבון הם מקור טוב למינרלים כמו ברזל ואבץ, ובנוסף גם למספר ויטמינים מקבוצה B.
שומן - לשומן במזון יש תפקידים בעלי חשיבות בתהליכים המתרחשים בגופך, לכן יש לכלול שומן בתפריט הבריא. השמנים המומלצים הם שמן קנולה, שמן זית ושמנים מוקשים ללא שומן טרנס (לקרוא את התווית על גבי המזון). שמנים מומלצים נוספים מגיעים מאבוקדו וטחינה.
פירות וירקות - אל תשכחי לצרוך לפחות 5 מנות של פירות ו/או ירקות מגוונים במהלך היום. פירות וירקות הם מקור מצוין להרבה ויטמינים, לחלק מהמינרלים ולמרכיבים ייחודיים נוספים (פיטוכימיקלים) התורמים לבריאות גופך.
מוצרי חלב - כדאי לאכול שלוש מנות ליום על מנת להגיע לצריכה נאותה של סידן, ויטמין D וחומרי מזון נוספים התורמים לבניית העצם. מוצרי חלב כוללים קבוצה מאוד מגוונת של מוצרים, ביניהם חלב, גבינות ויוגורטים. אפשר כתחליף להשתמש גם במוצרי הסויה למיניהם.
דיאטות מיוחדות - ירידה מתונה במשקל לאחר הלידה לא תשפיע לרעה על ייצור חלב האם שלך. אם את מקפידה על דיאטה מיוחדת (דלת קלוריות, צמחונית, טבעונית או אחרת) חשוב להתייעץ עם איש מקצוע על מנת לעשות הערכה לגבי צריכת הויטמינים והמינרלים שלך.
פעילות גופנית - פעילות גופנית 3-4 פעמים בשבוע תתרום רבות לבריאותך ולהרגשתך הטובה. למעשה, 20-30 דקות ביום של פעילות אירובית ימלאו את גופך העייף באנרגיה רבה. נסי הליכה, אפילו 10 דקות ביום, שתתרום לשקט הנפשי שלך, וגם לשקט הנפשי של תינוקך.
מהי מנה?
פחמימות מורכבות: פרוסת לחם מחיטה מלאה, כוס פסטה מחיטה מלאה מבושלת, 1/3 כוס אורז מלא
חלבון: ביצה, 1/2 כוס קטניות מבושלות, 150 גרם בשר הודו/דג, 2-3 כדורי בשר מבושלים מהודו או עוף, 75 גרם בשר בקר רזה, 1 יחידה שניצל מהצומח.
פירות וירקות: תפוח עץ בינוני, אגס קטן, 3 משמשים/שזיפים, בננה קטנה, כוס אבטיח/מלון, כוס ירקות חיים,1/2 כוס ירקות מבושלים.
מוצרי חלב: כוס חלב (או סויה)/יוגורט, 1/3 גביע (250) גבינה 5%, פרוסת גבינה צהובה (עד 18% שומן).
שומן: כפית שמן/מרגרינה ללא שומן טרנס/טחינה גולמית, כף אבוקדו/ טחינה מוכנה.
על אף הדימוי הטבעי שלה, הנקה אינה בהכרח אינסטינקטיבית – זוהי אמנות נרכשת המחייבת תרגול וסבלנות. "ג'ונסונ'ס בייבי" מבית "ג'ונסון אנד ג'ונסון" מספקת מספר עצות הנקה לאם הטרייה.
1. החזיקי את התינוק ותמכי היטב בראשו, בסמוך לשד (המלצה: שבי בכסא עם ידיות או השתמשי בכריות כדי שזרועותייך לא יתעייפו).
2. עזרי לתינוק "להינעל" על השד. תינוקות נוהגים, באופן אינסטינקטיבי, להפנות את הראש ולפתוח את הפה כאשר הם מרגישים בשד קרוב, כך שאם תעבירי את הפטמה שלך על שפתי התינוק, הוא יגיב. ודאי שהפטמה שלך וחלק גדול ככל האפשר של ההילה העוטפת אותה נמצאים בפה התינוק, ושפיו סגור היטב. כאשר התינוק "ננעל" היטב, מעודד הדבר את בלוטות החלב להפריש חלב.
3. לאחר שהתינוק מתחיל לינוק, עשויות לחלוף כמה דקות עד שהחלב יופרש. הדרך הטובה ביותר לדעת היא להקשיב לקול הבליעה. את גם עשויה לחוש בתחושת דגדוג, הרחם שלך עשוי להתכווץ או חלב עשוי לדלוף מהשד השני – אלה הם סימנים רגילים לכך שהכול תקין וששדייך מפרישים חלב.
4. לאחר שהתינוק סיים לינוק בשד אחד (לרוב בין 10 ל-20 דקות), הפסיקי את פעולת היניקה. אל תמשכי את הפטמה החוצה בשום פנים ואופן. התינוק יוצר בעת היניקה ואקום בפיו, ולכן כדי לשחרר את השד ממנו, הכניסי את אצבעך לזווית הפה של תינוקך ולחצי מעט למטה עד שהשד ישתחרר.
5. גרמי לתינוקך לגהק כדי לעזור לו להיפטר מהאוויר שבלע במהלך ההנקה. אם מדובר בתינוק רך, עלייך לתמוך בראשו של תינוקך תוך כדי שפשוף או טפיחה עדינה על הגב האמצעי עד התחתון.
6. העבירי את התינוק לשד השני. התינוקות אינם תמיד יונקים משני השדיים, ולרוב יונקים חזק יותר כאשר הם רעבים, כך שחשוב להחליט איזה שד את מציעה ראשון. זה יעזור לך להפחית את תחושת הכאב ולעודד את שני השדיים להפריש חלב באותה מידה.
7. מאחר שחלב עלול לזרום גם כאשר אינך מיניקה, מומלץ להשתמש ברפידות הנקה בין ההנקות.
טיפים נוספים בנושא הנקה:
· בהתחלה, ייתכן שהתינוק שלך ירצה לינוק בין 8 ל-12 פעמים ביום. בשבועות הראשונים כדאי להיניק אותו לפי "רמז", כאשר התינוק מגלה סימני רעב, כגון ליקוק השפתיים, מציצת אגרוף או בכי.
· את עשויה שלא לדעת בוודאות אם התינוק שלך מקבל מספיק חלב. 3 יציאות או יותר ומספר חיתולים רטובים יכולים להבטיח לך שההנקה עונה על הצרכים התזונתיים שלו.
· אל תשכחי לדאוג לעצמך! דאגי לתזונה מאוזנת, שתי הרבה נוזלים ונוחי כמה שניתן. לבשי חזיית הנקה המספקת תמיכה טובה, ועם זאת לא צמודה מדי. רפידות הנקה אשר ירפדו את החזייה שלך יכולות לספוג "דליפות".
נא להמתין לטעינת התגובות
