שרירים דואבים
טיפים לחימום והרגעה של השרירים לפני ואחרי פעילות
ד"ר צבי גורן, מומחה לכירורגיה אורתופדית ורפואת ספורט, מייעץ כיצד לחמם ולהרגיע את השרירים לפני ולאחר פעילות פיזית.
- יש להימנע מפעילות פיזית פתאומית ולהתחמם לפני תחילת הפעילות הסדירה.
- יש לבצע תרגילי גמישות טרם הפעילות הגופנית, אשר נועדו לשפר את עמידותם של קבוצות השרירים באימון.
- במידה והכאב נמשך למעלה מ- 24 שעות, רצוי ליטול כדורים נוגדי דלקת וכאב.
- לחימום
לפני הפעילות והן להרגעה לאחר הפעילות, מומלץ להשתמש בתכשירים פעילים טבעיים בעלי ספיגה טובה (כגון ג'ל הפרסקינדול). את התכשיר מומלץ למרוח כשלוש פעמים ביום באזור הכואב.
- יש לזכור כי בהרמת משקלים גדולים, נזק חמור יכול להתרחש דווקא בהורדה, לכן מומלץ לשמור על פעילות נכונה ומבוקרת.
- כשמדובר בחבלות או כאבים המופיעים מספר שעות לאחר הפעילות הפיזית, ניתן לקרר את המקום הפגוע למשך כ- 24 עד 48 שעות.
- לאחר פציעה במהלך פעילות פיזית, יש לתת מנוחה לאזור הכואב ולא לאמץ אותו במשך 24-48 שעות.
- לאחר כל פעילות, ניתן לעסות את המקום הכואב ולהתחיל בתרגילי גמישות.
- פעילות אירובית מתונה תסייע לחזור למצב הנורמלי ביתר קלות.
נא להמתין לטעינת התגובות
