שינה טובה מסייעת למניעת השמנה בילדים
עייפות המונעת תנועה, חוסר זמן לתהליכים המתרחשים רק בזמן שינה או לחילופין עלייה בהורמוני הרעב המשרים אכילת יתר, כולם גורמים בסופו של דבר להשמנה בילדים
מסתבר כי עייפות המונעת תנועה, חוסר זמן לתהליכים המתרחשים רק בזמן שינה או לחילופין עלייה בהורמוני הרעב המשרים אכילת יתר, כולם גורמים בסופו של דבר להשמנה בילדים.
עדיין לא ברור מה קודם למה, חוסר השינה או ההשמנה, ובינתיים החוקרים מציעים לבחון את הקשר בין שעות השינה ובין הפעילות, כמות האכילה והוצאת האנרגיה של הילדים. הבנת ההקשרים האלה והשפעה על שעות השינה יכולים להיות מרכיב חשוב במניעה ובטיפול בהשמנה.
אז כמה זה מספיק שינה? זה תלוי כמובן בגיל הילדים.
קרן השינה הלאומית בארה"ב National Sleep Foundationפרסמה את הטבלה הבאה:
גיל חודש - חודשיים 10-18 שעות
גיל 3 חודשים - שנה 9-12 שעות + 30 דקות שינה קצרה במהלך היום
גיל שנה - 3 שנים 12-14 שעות
גיל 3 - 5 שנים 11-13 שעות
גיל 5 - 12 שנים 10-11 שעות
גיל 11-17 שנים 8-9 שעות
ואם זה כל כך חשוב אז מה אפשר לעשות להבטיח שינה מספיקה? ד"ר טהרי מונה כמה טיפים שעשויים להועיל:
הבטחת שיגרה קבועה בנושאי הרגלי השינה
קביעת שעות שינה נוקשות גם לתחילת השינה וגם ליקיצה
שינה בחדר שקט, נעים ומרגיע ואבטחת טמפרטורת נוחות שאינן גבוהות מדי וגם לא נמוכות מדי.
בחירת מיטה נוחה
חשוב לשמור על פעילות גבוהה של הילדים אבל לקראת שעת השינה להאט את הקצב ולהירגע.
הוצאת אביזרים כמו טלוויזיה או מחשב מחדר השינה של הילדים.
הימנעות מאכילת ארוחות גדולת קרוב לשעת השינה.
עם בני התשחורת, שסיפור לילה כבר לא מרדים אותם, מדובר במצב קצת יותר בעייתי. להם ממליץ ד"ר טהרי לא לשתות משקאות המכילים קפאין בשעות אחרי הצהריים והערב.
להימנע מניקוטין, אלכוהול וסמים
להימנע מפעילות אינטנסיבית ומעוררת (למשל, משחקי וידאו או לימודים קשים) לפני השינה
להימנע מאור חזק בשעות הערב
חשוב להיות חשוף לאור כשקמים בבוקר מהשינה
לא להגזים (מעל שעתיים שלוש) בשינה בחופשים ובשבתות
לא להישאר ער כל הלילה גם בזמני מבחנים
נא להמתין לטעינת התגובות
