15 דרכים להפגת המתח
מתעצלים לעשות פעילות גופנית ומדיציה? גם חיוך, חשיבה חיובית והידוק הקשר עם המשפחה והחברים יכול לשחרר אתכם מהלחץ
1. הסביבה: אם מקור הלחץ נובע מסביבתך מומלץ לבצע שינויים בהתאם.
2. עשו מדיטציה וכמה שאפשר טיפולי הרגעה (טיפולי שיאצו, רפלקסולוגיה, עיסוי הוליסטי, ביופידבק, טאי צי' ויוגה).
3. פעילות גופנית חשובה מאד מאחר והיא מפחיתה את רמות חרדה ומשפרת מצב הרוח. פעילות גופנית פשוטה יכולה להתבצע גם במרחבים המוגנים. פעילות אירובית איננה מומלצת במקלטים מאחר ובדרך כלל הם נטולי סירקולציה של אוויר, אך בהחלט ניתן לבצע תרגילי חימום שונים כגון הליכה במקום, קפיצות חבל, ירידה ועלייה ממדרגה. תרגילים נוספים יכולים לכלול כפיפות בטן, ישיבה וקימה מהכיסא ועוד רבים אחרים.
4. לעבור לתזונה בריאה שנותנת תחושה חיונית, אנרגטית ומאושרת יותר. כך למשל, דגנים מלאים (שיבולת שועל, חיטה מלאה, דוחן, קינואה, כוסמת, גריסי פנינה, אורז מלא ועוד) מרגיעים מאחר והם מכילים, בין השאר, ויטמיני B שונים התורמים להרגעת מערכת העצבים. לארוחה צמחונית יש אפקט מרגיע, כי יש ביכולתה להגביר את כמות הסרוטונין במוח, כימיקל שיש לו השפעה חיובית על הקטנת מתחים.
מומלץ להימנע ממזונות כגון סוכר לבן, קמח לבן, משקאות מוגזים וממותקים. מאכלים אלו מעלים את האנרגיה לטווח קצר, גורמים להתשת בלוטת יותרת הכליה ובהמשך גורמים לעצבנות יתר. יש לזכור כי מאכלים אלו עתירי קלוריות, אך חסרים כל ערך תזונתי שהגוף כל כך זקוק בעיתות סטרס.
5. להפחית בצריכת אלכוהול. בעוד שיש אנשים הרואים בצריכת אלכוהול דרך לברוח מסטרס, אלכוהול לעולם לא מפחית סטרס. האמת שצריכת אלכוהול יותר מ –60 ml ליום מעלה לחץ דם, מזיקה לתאי המוח ולבסוף מגבירה רמות סטרס. אלכוהול מגרה הפרשת אדרנלין, עירור מערכת העצבים ואי שקט. בנוסף אלכוהול מגביר את העומס על הכבד ומפריע לו במשימת ניקוי הרעלים שמאד חיונית בעיתות מתח בהן הפרשת הרעלים מוגברת.
6. לומר לא לספל הקפה השני. קפאין הוא אחד הממריצים השכיח ביותר שגופנו צורך. על ידי תחליף בריא יותר (כגון תה צמחים ירוק) נרגיש נינוחים יותר ופחות עצבניים.
7. צמחי מרפא מרגיעים: ניתן לעשות חליטה מצמחים מרגיעים כגון מליסה, פסיפלורה וקמומיל. כדי להגביר את אפקט ההרגעה אפשר להמתיק בדבש.
8. הידוק קשר זוגי: לנצל את השהות המשותפת במרחבים המוגנים להידוק קשר זוגי ולגיבוש משפחתי.
9. להביע עצמך באופן חיובי ולחשוב חיובי; לשליטה מקסימלית בסטרס מומלצת השקפת עולם אופטימית. לא לצעוק. הבעת כעס באופן חיובי יכולה לעזור לנו להפוך סטרס לחוזק. כעס הרסני יכול להוביל לשבץ, יתר לחץ דם ומחלות לב.|
10. סיאסטה קלה – נימנום קצר בעיקר בשעות היום: נימנום של 30 דקות באמצע היום חשוב כי הוא מאט את המטבוליזם של הגוף.
11. לבלות זמן איכות עם חברים. יחסים חברתיים אינם רק כיף, הם חשובים לבריאות נפשית טובה. כאשר המשאבים הפנימיים שלנו בירידה, הקירבה לחברים יכולה להפחית מתח ודאגות.
12. לפתח תחביב או עניין חדש - סטרס מתפוגג בעיסוק בתחביב מענג.
13. להרגיש טוב ביחס לעצמנו ולהעביר רגשות של דכדוך לצורות של חוזק. כל אחד מאיתנו חווה כשלונות ותבוסות. זכרו כי אלמנט המפתח להפחתת סטרס הוא לא לתת לתבוסות אלו להשתלט על חיינו.
14. להשתמש בטכניקות לניהול זמן: תכנון יומי על בסיס רשימת "דברים שיש לבצע" לא תמיד יעילה אך בהחלט יכולה להפיג סטרס. על ידי רישום שכזה,
15. ולבסוף, חייכו למרות המצב - מדענים מצאו שיש קשר בין שרירי פנים מחייכים לבין האיזור במוח המשחרר נוירוכימיקלים הנותנים תחושה נעימה.
מיכל לזרוביץ היא נטורופתית, מתאמת מחקר ומידע, מכבי טבעי
נא להמתין לטעינת התגובות
