שורף אבל פחות: הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות
באיזה סוג של אימון שורפים יותר קלוריות? באימון ממושך בעצימות נמוכה כמו הליכה או באימון קצר בעצימות גבוהה כמו ריצה? מיכל אוקמינסקי מאחוזת יערות הכרמל עם התשובה
מה עדיף? לרוץ או ללכת מהר?
הקיץ מתקרב לתחילת סיומו ואת הקילוגרמים המיותרים שאנחנו סוחבים איתנו מהחורף הקודם כדאי להשיל בדיוק עכשיו, לפני בוא הסתיו.
פעמים רבות נשאלת השאלה האם שורפים יותר קלוריות בעת אימון ממושך בעצימות נמוכה (הליכה למשל) או בעת אימון קצר בעצימות גבוהה? (ריצה למשל).
"מחקרים מראים שאימון אירובי בעצימות גבוהה, למשך זמן קצר, גורם לשריפה רבה יותר של קלוריות מאשר אימון אירובי ממושך, בעצימות נמוכה", מסבירה מיכל אוקמינסקי, מנהלת תחום הספורט באחוזת יערות הכרמל. "למשל, אדם השוקל 70 ק"ג שורף בעת ריצה במהירות 12 קמ"ש כ-320 קלוריות ב-20 דקות. אם הוא יבצע הליכה במהירות 4.8 קמ"ש הוא ישרוף כ-235 קלוריות בשעה.
"אבל", מדגישה אוקמינסקי, "צריך לקחת בחשבון, שלמרות שאימון קצר בעצימות גבוהה שורף יותר קלוריות, הוא לא תמיד האימון המועדף".
אז מה עושים?
"למתאמנים מתחילים לא מומלץ לבצע אימון בעצימות גבוהה, מכיוון שגופם לא מצוי ברמת כושר מתאימה, והם עלולים לסבול מפציעות, מה גם שפעילות כזו תהיה קשה מאוד עבורם, ותסתיים תוך זמן קצר בשל כאבי שרירים", אומרת אוקמינסקי.
אז אם אתם רגילים לבצע הליכות באפן קבוע, כדאי להגביר את המהירות בהדרגה, וכך תשרפו יותר קלוריות. לכאלה שרק מתחילים לבצע פעילות גופנית, או קמינסקי ממליצה לבחור בפעילות בעצימות נמוכה
"למעשה", אומרת אוקמינסקי, "סוג האימון שבו תבחרו, תלוי במטרה שתרצו להשיג. מי שמעוניין לשפר את בריאותו הכללית, יבחר בהליכות מספר פעמים בשבוע ומי שמעוניין להוריד את הקילוגרמים שהצטברו בחודשים האחרונים, כדאי שינסה לשלב ריצות מדי פעם.
כדי לבחור באימון הנכון ביותר, יש להיוועץ במאמן כושר מוסמך, להתאמת תוכנית אימונים אישית בהתאם לגיל ולמצב הבריאותי".
אז, קדימה חברים, לעבודה!
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם