רבותי, מהפך: תרגילי אגן בהכנה ללידה
בקורסי הכנה ללידה לומדים אותם - תרגילי אגן שאמורים לסייע לתינוק בזמן אמת להכנס לתעלת הלידה. הנה כמה תרגילים מומלצים
"יש לתרגל תנוחות שונות והרפיה לפני הלידה. התנוחות הטובות ללידה הן בעמידה, ברכינה קדימה ובכריעה. תרגול של מצבים אלה מסייע בהגדלת נפח האגן ומאפשר כניסה טובה של התינוק לתעלת הלידה.“
"תנוחת הישיבה על הכדור מונעת כאבי גב מיותרים. אישה הרה המורגלת בתנועות האגן תתמודד באופן פעיל יותר עם כאב הצירים, והלידה תהיה קלה יותר. סיבובי אגן
עמדת מוצא: בישיבה על הכדור, כשהרגליים בפישוק רחב. הניעי את האגן לימין ולשמאל אגב גלגול הכדור והמשיכי בתנועה מעגלית מלאה של האגן לשני הכיוונים. בצעי חמישה מעגלים לכל כיוון. (לבצע גם בעמידה).
עמדת מוצא: בשכיבה על הצד. רגל תחתונה מעט כפופה. יד תחתונה ישרה על הרצפה, ראש נשען על היד, ויד עליונה תומכת לפני הגוף. קרבי ברך עליונה אל הבטן, כשהיד העליונה אוחזת את הברך. התחילי בפתיחה של הברך לכיוון התקרה והשלימי תנועה סיבובית כאילו הברך מציירת עיגול.
עמדת מוצא: בישיבה, כף רגל אל כף רגל, גו זקוף. ידיים אוחזות בקרסוליים. בעזרת המרפקים הפעילי לחיצה על הברכיים בשאיפה לקרב את הברכיים לרצפה.
עבודה על שרירים אלה בהריון תקטין את התארכותם, תמנע את הידלדלותם ותשמור על הכוח והאלסטיות שלהם. שרירי בטן חזקים מסייעים בשלב השני של הלידה, הדורש מאמץ גופני רב.
.1 בשכיבה על הגב, ברכיים כפופות, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. ישרי את רגל ימין על הרצפה - כווצי את שרירי קרקעית האגן (מהנרתיק אל פי הטבעת) בזמן הכנסת הבטן פנימה ונשיפה החוצה. שהי במצב זה עשר שניות. חזרי על התרגיל ברגל השנייה.
.2 בשכיבה על הגב. הניחי את עקב ימין על ברך שמאל בקו ישר עם הגב. הניחי שתי כפות ידיים על ירך ימין ולחצי כנגד הירך (הגב מתארך) במשך עשר שניות. הורידי, נוחי עשר שניות, בצעי את התרגיל שלוש פעמים בכל צד.
לאחר הלידה (לפני הקימה מהמיטה) בצעי תרגילי כיווץ וחיזוק שרירי רצפת האגן. התרגול מסייע בריפוי התפרים ומזרז את חזרת רצפת האגן לתפקוד מלא.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם