פעילות גופנית בזמן ההריון: כדאי או לא?
מדובר בהמלצה שהפכה קבועה בפי רופאים, בזכות יעילותה המוכחת בכל הקשור לבריאות העובר והיולדת
האם להתאמן בזמן הריון? צילום: ecahal,sxc
אימון גופני בזמן ההריון משפר את היכולת הפיזית והנפשית של האישה, בהתמודדות עם השינויים המתחוללים בגופה ובהכנה ללידה. מי שעסקה בפעילות גופנית לפני ההריון יכולה להמשיך אחר כך, ואחת שלא עסקה בכך מעולם יכולה להתחיל בזמן זה, באישור רופא.
לפני הכל, חשוב להכיר את המותר והאסור בשלבי ההריון השונים. בשליש הראשון יש להימנע מפעילות אירובית מאומצת. הפעילות צריכה להיות מתונה, ותמיד חשוב לזכור כי הקשבה לגוף הוא הקו שינחה אותנו לאורך ההריון כולו.
בשליש השני והשלישי של ההריון, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית בעת שכיבה על הגב. מחקרים הראו ירידה בכמות החמצן לעובר במקרה כזה, ולכן על הפעילות להתבצע במתינות לפי יכולתה של האישה. ריצה, רכיבה על אופניים בשטח, טיפוס הרים, סקי, טניס ומשחקי כדור - כל אלה לא מומלצים בזמן ההריון.
חיזוק שרירי רצפת האגן
לעומת זאת, הליכה, שחייה, אימון בחדר כושר, שיעורי עיצוב ואירובי (ללא קפיצות), פילאטיס (בתנאי שהמתאמנת נטלה בהם חלק לפני ההריון), כל אלה מומלצות בזמן זה. מדובר בתקופה במהלכה חשוב לחזק את שרירי היציבה, להפחתת כאבי גב ומניעת אי נוחות. ישנה חשיבות רבה לחיזוק שרירי רצפת האגן, שנושא את תכולת הבטן. בהמשך, הדבר ימנע צניחות ודליפות שתן.
הפעילות האירובית חשובה לזרימת דם תקינה, שתפחית את השכיחות לוורידים בולטים ובצקות ברגליים. יש להקפיד על מתיחות במסגרת האימון הגופני, שישחררו מכאבים ואי נוחות. חשוב לשים דגש
על מתיחת גב תחתון ושרירי חזה.
בעת ביצוע המתיחות, להקפיד לא להגיע עד למקסימום כדי להימנע מפציעות. בשל עליה בהורמונים שנועדו להכין את גוף האישה ללידה, היא נעשית גמישה יותר - מה שלא נועד לאימון, אלא כהכנה להריון.
פעילות גופנית סדירה בחודשים אלה, תספק יתרונות רבים לאישה ולעובר. מחקרים שנערכו לאחרונה השוו בין נשים הרות שהתאמנו ובין כאלה שלא, ונמצא כי ילדי נשים שבזמן ההריון ביצעו פעילות גופנית, נולדו עם אינטיליגנציה כללית ויכולת דיבור גבוהים יותר. כמו כן, נמצא אצלם יתרון גם בתחום הפסיכו-מוטורי.
הכותבת היא אחות מוסמכת ורכזת תחום פעילות גופנית בהריון ואחרי לידה בקמפוס שיאים באוניברסיטת תל אביב
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם