 |
/images/archive/gallery/309/429.jpg אחוריים של ג'ינס לי.
צילום: מתוך אתר Lee  |
|
|
|
|
| חלק מהגברים נוטים להזניח את הטוסיק שלהם, והבחורות לא מרוצות. אז מה עושים? |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
תמר איל-להב
25/5/2005 12:08 |
|
|
|
|
|
|
|
הידעתן שגבר בעל ישבן גבוה הוא אדם נאמן ומעשי? כך לפחות עולה מכתבה שהתפרסמה לאחרונה באחד ממגזיני הנשים העולמיים, אשר סקרה את צורותיו השונות של הישבן הגברי. המניע לכתבה היה נתון מעניין שעלה בימים אלה - גם גברים החלו סוקרים את ישבנם ומספקים לו לא מעט תשומת לב, במיוחד לאחר שהפנימו כי נשים אוהבות ישבנים חטובים ומוצקים, ממש כמוהם.
אלא שבשעה שאנחנו שוקדות במרץ על עיצוב הישבן שלנו, הגברים לרוב מטפחים את פלג הגוף העליון, על שריריו הרבים, ומזניחים את החלק התחתון. וכן, בנים, אפילו קוביות בבטן לא מפצות על ישבן רופס.
"רגליים ועכוז חזקים הם בגדר חשיבות בריאותית", אומרת תמי קיס, מנהלת מועדון "גרייט שייפ" ברעננה. "גברים נוטים לצבור משקל בכל אזור, פרט לרגליים, והן אלו שנושאות את המשקל. אם שרירי העכוז לא יהיו חזקים מספיק, העומסים ייפלו על הגב ועל המפרקים האחרים, כמו הברכיים והקרסוליים. לכן, חשוב לבקש ממדריך חדר הכושר תוכנית שתכלול עבודות של שיווי משקל, חיזוק פונקציונאלי ותרגילי כוח, וכן מכלול של תרגילים לשיפור הגמישות".
"תוכנית כזו תכלול בין השאר תרגילים כמו התרגיל הבא: הרגליים כפופות בזווית של 90 מעלות (כמו ישיבת צפרדע; ת.א.ל.), והזרועות אוחזות במשקולות לצדי הגוף. כאשר השכמות משוכות כלפי מטה והגב זקוף, יש ליישר את הברכיים והירכיים לעמידה זקופה. יש לבצע שלושה סטים כאלו, כשכל סט יכלול בין עשר ל-12 חזרות".
תרגילים נוספים שיכולים לשפר את מראה הישבן הם כפיפות ברכיים בשכיבה, וגם עבודה על מכשיר "לוחץ רגליים" (Leg Press) במכון הכושר. תרגיל נוסף מכונה "מכרע במקום" (Split Squat), במסגרתו אוחזים במשקולות לצדי הגוף. יש לצעוד קדימה עם רגל אחת ולחלק את המשקל באופן מאוזן בין שתי הרגליים. יש לכופף באיטיות את שתי הברכיים, תוך שמירה על גב זקוף, אין להעביר משקל קדימה ויש לשמור על מיקום הברך הקדמית מעל הבהונות. תרגיל זה יבוצע גם הוא בשלושה סטים של עשר על 12 חזרות בכל פעם.
בנוסף, חשוב להקפיד על מספר דקות התאוששות בין תרגיל לתרגיל ועל מתיחת השרירים שעליהם עבדתם. מובן שפיקוח מקצועי באימונים הראשונים יוביל לטכניקות ביצוע מדויקות יותר, וכן תזונה מאוזנת, בעזרתה תגיעו לתוצאות המקסימאליות.
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
