 |
/images/archive/gallery/133/135.jpg כואב, כואב.
צילום: אלי דסה  |
|
|
|
|
| לאכול הרבה פירות וירקות, להוסיף מעל שומשום, להקפיד על יוגה ומדיציה ושאר עצות |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
NRG מעריב
26/12/2004 10:55 |
|
|
|
|
|
|
|
1. הקפידו על תזונה נכונה המכילה סידן ומגנזיום בכמות מספקת, שכן נמצא כי מחסור בהם פעמים רבות מוביל לכאבי שרירים והתכווצויות תדירות.
2. מומלץ להרבות באכילת פירות וירקות העשירים בוויטמינים ומינרלים, כמו גם תוספות של שומשום, פרג, שקדים ועלים ירוקים (כגון בזיליקום טרי) היכולים להוות תוספת מושלמת לארוחה בהיותם טעימים ובעלי ערכים תזונתיים גבוהים (עשירים במגנזיום ופוטסיום).
3. מלח מגנזיום - פוספאט עשוי גם הוא להועיל במניעת כאבי שרירים והתכווצויות.
4. השתדלו לשמור על אורח חיים רגוע (במידת האפשר) שכן נמצא כי מתח ולחץ משפיעים על המצב הפיסיולוגי של הגוף. פעמים רבות נמצא, כי צוואר תפוס וכאבי שרירים באזור הכתפיים משקפים מתח נפשי, והדחקה הבאה לידי ביטוי בשרירים תפוסים, ובכאבים חזקים.
5. צמחי הרגעה ופעילויות כמו יוגה, מדיטציה וסדנאות הרפייה נוספות מתקבלות בברכה ובהחלט מסייעות.
6. הימנעו מפעילות גופנית מוגזמת, הקפידו בתחילת כל אימון ובסופו לבצע חימום שייכלול תרגילי מתיחה ושחרור מערכות השרירים המרכזיות בגוף.
7. הישמרו בהרמת חפצים כבדים, היכולים לפגוע בשרירים באזור הגב התחתון, שכן השרירים והרצועות באזור זה של עמוד השדרה סופגים את כל הלחץ בהרמת החפצים.
8. במקרה של התכווצות פתאומית, ניתן לנסות להרגיע באמצעות מתיחה חזקה של השריר הכואב - אותו יש להחזיק חזק ומתוח מספק שניות עד שנוצרת תחושת הקלה.
9. דרך נוספת להרגעת התכווצות מקומית תיתכן באמצעות קרח במהלך ה-24 שעות הראשונות, ולאחר מכן מגע חם (רטייה חמה, בקבוק חם, עיסוי עם שמן חם ועוד).
10. מאסג' עדין (מומלץ עם שמנים ארומתיים טבעיים) יכול לסייע בהרגעת המקום, וכמו כן להעניק "זריקת שלווה רגעית" לנפש עצמה.
הטיפים באדיבות חברת "אגיס"
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
