 |
/images/archive/gallery/172/828.jpg מתאבק סומו יפני חוזר לכושר אחרי החגים.
צילום: איי-פי  |
|
|
| 10 טיפים להרזיה אחרי החגים |
|
| למה להמנע מצום, מה להביא לעבודה ומדוע אסור לוותר על ארוחת הבוקר |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
עמית גנור, דיאט סי
10/10/2004 10:33 |
|
|
|
|
|
|
|
ממחקרים עולה כי אנשים נוטים לעשות איזשהו שינוי בחייהם (שינויים הקשורים בהרגלי התזונה והדיאטה, כמו גם שינויים בהרגלי החיים) רק כשכואב להם. ממצב של כאב יגיע גם הכוח לשנות. רבים מאתנו משתמשים במשפטים כמו "הגיעו מים עד נפש", או "אני לא מסוגלת יותר. ממחר אני בדיאטה", זאת משום שרבים מתחברים רגשית לכאב ובאמת רוצים לעשות שינוי: לאכול אחרת, להתחיל בפעילות גופנית סדירה, להתחיל לשתות יותר מים או אפילו ללכת לישון מוקדם יותר.
אם זה כל כך פשוט אז למה לא עושים? למה אמריקה הגדולה רק הולכת ומשמינה מיום ליום? למה הישראלים הולכים ומשמינים? למה לא כולם עושים ספורט? זאת משום שרק ידע לא מספיק. מה שצריך זה אימון. אימון אישי.
זה הכל תלוי בסדר העדיפויות שלנו. אם הדבר יהיה מספיק חשוב עבורנו, יתפנה הזמן ונוכל להגיע לביקור חד שבועי אצל הדיאטנית האישית כמו גם לבקר בסטודיו לחיטוב הגוף. השאלה היא האם זה באמת חשוב? כשהתשובה חיובית, הזמן מתפנה בצורה חלקה; אם התשובה היא לא חד משמעית אזי נידונו להתחלה מגמגמת ולעיתים אף לנטישת המסגרת.
טיפים להתחלה בתהליך ירידה במשקל - כאן ועכשיו.
1. להמנע מלצום - זה לא עובד. בצום של יום אחד אין שריפת שומנים אלא פירוק של שרירים ושחרור של מים. הגוף נכנס למצב של מגננה ולא מוותר על אף גרם של שומן מיותר.
2. להתחיל להיות מודעים למה שאוכלים - להתחיל ולרשום "יומן מזון". יומן כזה יכול להיות פנקס קטן בו נרשמים באדיקות מיירבית כל המזונות והמשקאות הנכנסים לפה.
3. להתארגן מבעוד מועד עם הארוחות במקום העבודה. להכין מראש כריכים מלחם קל עם ממרחים שונים + שקית ירקות, או להביא למשרד אוכל מוכן מבושל מהבית. פועל יוצא של פעילויות אלו חוסך אכילה לא מבוקרת בשעות העבודה כשהרעב מציק ואז נכנעים בקלות לפיצה, המבורגר עם צ'יפס וכו'.
4. למסמר ביומן שעות של פגישות עם הדיאטנית האישית או את חוגי הספורט.
5. כשמגיעים הביתה, לא ללכת ישירות למקרר. אפשר להכין כוס שתיה חמה כמו קפה או תה. לנסות לא לפתוח את המקרר.
6. לאכול 5-6 ארוחות מסודרות ביום. בחלוקה של 2-3 ארוחות גדולות ו2-3 ארוחות קטנות.
7. לא לדלג על ארוחות ובודאי שלא על ארוחת הבוקר. ארוחת בוקר קטנה חיונית להרגשה טובה לאספקת אנרגיה זמינה לאחר הצום הארוך של הלילה.
8. לאכול מזון מגוון מכל רכיבי המזון: פחמימות, חלבונים, שומנים, ירקות ומים. לא להפריד בין רכיבי המזון, ולא להתנזר מרכיב מזון אחד או יותר.
9. לחזור לעסוק בפעילות הגופנית בהם עסקתם בטרם החגים.
10. לחזור לדיאטנית האישית למפגש חד-שבועי.
עמית גנור היא דיאטנית קלינית ראשית בדיאט C, רשת הרזיה נשית מבית סטודיו C
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
