 |
/images/archive/gallery/118/314.jpg
צילום: אילוסטרציה  |
|
|
|
|
| למה טוב תה סרפד, איזו פעילות גופנית כדאי לעשות ואילו צמחים מעודדים חלב אם. המיילדת יפה קבלה עם מקבץ טיפים בריאים לאשה ההרה |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
NRG מעריב
19/7/2004 12:01 |
|
|
|
|
|
|
|
פעילות גופנית
יש נשים, אצלן ההריון מביא להפחתה משמעותית בפעילות הגופנית, עד לכדי הפסקה מוחלטת. חשוב להבין כי ההריון אינו מחלה, וחשוב להתמיד בפעילות גופנית (לא מאומצת) כפי שהאשה נהגה עד כה.
מחקרים רבים מראים כי פעילות
גופנית במהלך ההריון שומרת על כוח השרירים של הרגליים והגב התחתון, מפחיתה כאבים בגב תחתון ובמפרקים ועוזרת בהקלה על עצירויות. בנוסף, פעילות גופנית במהלך ההריון מעלה את דימוי הגוף ומשפרת את מצב הרוח.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
מה חשוב לכלול בפעילות
|
|
|
 |
|
|
|
1. תרגילי גמישות של הגפיים
2. טלטולי אגן - בשכיבה, ובעמידת שש
3. תרגילי גמישות של הגב וחגורת הכתפיים
4. תרגילי יוגה בהנחיה של מורה מוסמך (מומלץ מאוד בהריון)
5. תרגילים המחזקים את שרירי רצפת האגן
לפני התחלת התירגול ובסיום הפעילות מומלץ לבצע מספר תרגילים של הרפיה והרגעת הגוף, ונשימות עמוקות ואיטיות אשר משפרות את חימצון השרירים, מרגיעות את הגוף ומשפרות את מודעות האשה אל גופה ואל תינוקה.
בסיום התרגילים, אין לקום מהמזרון בפתאומיות מאחר והדבר עלול לגרום לירידה חדה בלחץ הדם ולתחושת סחרחורת. לכן, יש לעשות זאת בהדרגה: לשכב על צד שמאל, להשעין את יד ימין על הרצפה ולדחוף את הגוף כלפי מעלה.
|
|
|
|
|
|
|  | | יוגה זה מומלץ, אבל נא לא להגזים | |
|
|
| |
|
| |
|
|
|
