ילדים כיום מבלים מול מסכי הסמארטפון, המחשב והטלוויזיה, הם פחות פעילים מבחינה גופנית ויש להם לא מעט פיתויים כמו חטיפים מתוקים ומלוחים, משקאות ממותקים, גלידות עתירות שומן וסוכר ועוד. אז כיצד תוכלו לסגל הרגלים של אורח חיים בריא בקרב הילדים? אספנו עבורכם 6 טיפים מעולים.
עולים במדרגות במקום שימוש במעלית
אם אתם גרים בדירה בבניין מגורים ויש לכם מעלית, לבטח הילדים ואתם משתמשים במעלית מידי יום. כדי לשלב פעילות גופנית במהלך היום כדאי לעלות במדרגות ולוותר על המעלית, גם אם אתם גרים בקומה רביעית או חמישית. עליכם לזכור כי הילדים כיום לא מרבים לצאת החוצה ולשחק עם חברים בתופסת, מחבואים ומשחקי כדור, לכן עלייה במדרגות גורמת להם לשמור על כושר ולפתח סיבולת לב ריאה.
שינה טובה בלילה
ילדים רבים החלו לסבול מהפרעות שינה, החוקרים טוענים כי הבעיה נוצרה עקב שימוש מוגבר במסכי הסמאטרפון. האור הכחול במסכים משפיע לרעה על הגוף, הוא גורם לדיכוי של רמות המלטונין ומשבש את השעון הביולוגי כאשר מגיע הזמן לשינה. רוב הילדים אינם מכבים את הטלפון הנייד בזמן השינה בלילה, וכאשר שומעים צלצולי התראות כמו קבלת הודעה בווטסאפ, חווים מעין גל התרגשות בגוף ורבים שולחים את היד אוטומטית כדי לקרוא את ההודעה והשינה של הילד נפגעת.
לכן, מומלץ לכבות את הסמארטפונים לפני השינה, ויש לוודא כי הילדים אינם מטעינים את הטלפון הנייד כאשר הוא צמוד לראש שלהם או מסתתר מתחת לכרית.
רוכשים מתקן מים לבית
משפחות רבות מדווחות שלאחר הכנסת מתקן מים לבית, בני המשפחה החלו לשתות יותר מים. הזמינות של מים קרים וטעימים במטבח בלחיצת כפתור, מסייעת לא רק לילדים שבמשפחה, אלא גם למבוגרים לזכור לשתות יותר מים במהלך היום. כיום יש מתקנים מעוצבים עם מנגנוני בטיחות למניעת כוויות אצל ילדים, כך שניתן ללמד את הילדים למזוג לעצמם כוס מים טריים. וכאשר ההורים מספקים דוגמה לילדים כל המשפחה תתחיל לשתות יותר.
מכינים גלידות וקינוחים בבית
כולם אוהבים ללקק קרטיבים וגלידות בקיץ, אך הגלידות והחטיפים אותם רוכשים בסופרים, במכולת השכונתית ובקיוסקים מכילים סוכר בכמות גבוהה ויש בהם רכיבים לא בריאים. הפתרון הוא להכין חטיפי בריאות וגלידות בבית, אפשר להכין את החטיפים והגלידות בעזרת הילדים וליהנות מבילוי משותף, מגבש ומהנה.
אגב, כדאי לסגל הרגלים של אורח חיים בריא כבר מגיל צעיר, ובמקום לתת לילדים בבית חטיפים עדיף להניח בפניהם צלחת עם ירקות ופירות העונה, והילדים יזללו אותם בהנאה.
מפסיקים לאכול מול הטלוויזיה
אחד ההרגלים הרעים מבחינת תזונה הוא לאכול ארוחות וחטיפים מול מסך הטלוויזיה. כאשר ילדים צופים בטלוויזיה דעתם מוסחת והם לא מתמקדים באכילה, תחושת השובע אינה מתפקדת היטב, לכן הילדים אוכלים יותר מזון ממה שהם צריכים ומכאן הדרך קצרה להשמנת יתר.
פעילות גופנית לכל המשפחה
אורח חיים בריא ומאוזן מבוסס על תזונה בריאה ופעילות גופנית. חשוב לעודד את הילדים להיות פעילים ולשמור על כושר, אך ההורים חייבים לשמש דוגמה. לכן, כדאי לנצל את סופי השבוע לטיולים מהנים ומגבשים בחיק הטבע, לצאת להליכות ארוכות, לרכוב על אופניים ועוד.
לסיכום, חשוב להקפיד על אורח חיים בריא לכל בני המשפחה, על אחת כמה וכמה בקרב הילדים. אם תחנכו את הילדים מגיל צעיר לתזונה נכונה ולפעילות גופנית קבועה, הילדים ייהנו מאיכות חיים גבוהה יותר, מבריאות מצוינת וממערכת חיסונית יעילה המונעת התפרצות מחלות.
