מחקרים ורופאים שונים נחלצו לעזרתנו, האנשים המנומנמים, כדי שבתקופה בשנה בה הכי כיף להתחפר במיטה – לפחות נפחית לחצים גופניים ונעשה את זה כמו שצריך. הדבר הראשון שצריך להכיר הוא את סוגי הכריות, ואיך כל כרית יכולה לעזור לצורך אחר.
כריות שמיועדות למיקום בין הברכיים יכולות להפחית לחץ על הירכיים והרגליים בזמן השינה. אלו עשויות להיות מועילות גם עבור אנשים "עם כאבי גב תחתון שעשויים להפיק תועלת משימוש בכרית הממוקמת בין הברכיים כדי למזער את העקמומיות בגב התחתון", אומרת סודהה טלאוואג'ולה, רופאת רפואת שינה מ-UTHealth Houston.
כריות זוויתיות הממוקמות מתחת לראש עשויות לסייע בנחירות וגודש. אנשים עם אלרגיות או אסתמה יכולים כריות היפואלרגניות, אומרת טלאוואג'ולה, מכיוון שכריות אלו עמידות בפני התפתחות של חיידקים, עובש וגירויים נוספים לאלרגיות.
נשים בהריון עשויות להפיק תועלת משימוש בכרית הריון, אשר בדרך כלל יש לה צורה מאורכת של C או U שמתאימה לכל הגוף, אומר בריוס. "הנחת החלק התחתון של הכרית בין הרגליים יכולה לסייע בהפחתת הלחץ על הברכיים והעמוד השדרה".
בהיריון או לא, אם יש לכם נטייה להתחמם בזמן השינה, "ייתכן שתמצאו שכריות עם מילוי נוצות או מילוי סינתטי מעניקות תחושה קרירה יותר, בעוד שחומרים קצפיים נוטים להיות חמים יותר", אומר ווילגינג.
שיפור-שימור
הידעתם? תחזוקה נכונה יכולה להאריך את חיי הכרית. "חשוב להחליף או לכבס את הכריות מדי פעם," אומר ווילגינג, "מכיוון שכריות יכולות ללכוד אבק ואלרגנים אחרים שעלולים להשפיע על דרכי הנשימה שלך בזמן השינה".
אם אינכם משתמש בכיסויים המונעים חדירה של קרדית אבק, המכון האמריקני לניקיון ממליץ לכבס כריות לפחות ארבע פעמים בשנה. בדקו את הוראות היצרן כדי לדעת כיצד לנקות את הכרית שלך. ההמלצות משתנות בהתאם לחומרים ולמבנה של הכרית.
ומתי צריך להחליף את הכרית? המומחים כבר הביאו לנו סימנים. "הזמן להחליף את הכרית זה כשכבר אין לה תמיכה לראש ולצוואר שלך במצב מיושר", אומר ווילגינג. "אם אתה מגלה שהראש והצוואר שלך נוטים קדימה, אחורה או לצד באופן משמעותי, זה הזמן לקנות כרית חדשה". הדבר נכון גם אם הכרית מפתחת גושים לא אחידים, שקעים עמוקים או ריחות לא נעימים – או אם שינית את תנוחת השינה שלך.
זמן ההחלפה עשוי להגיע מוקדם יותר ממה שאתה מצפה. "כריות צריכות להיות מוחלפות לעיתים הרבה יותר קרובות ממה שהן מוחלפות בפועל – בין 18 ל-24 חודשים עבור נוצות או מילוי טבעי", אומר בריוס. "השלמות המבנית מתדרדרת מהר". לעומת זאת, כריות קצף זיכרון יכולות להחזיק מעמד עד שלוש שנים.
תחשוב על זה כך: "אתה ישן כל לילה במשך שעות על גבי שעות. הכרית היא רכישה חשובה", אומר בריוס. "זה דבר קטן שיכול לעשות שינוי גדול", הוא מוסיף, "הן באיכות השינה שלך והן באיך שתרגיש למחרת".
