סובלים מלחץ דם גבוה? אומנות לחימה סינית עתיקה יכולה להיות הפתרון

בניסוי קליני שנערך לאחרונה עלה כי טאי צ'י, אומנות לחימה סינית עדינה הכוללת תנועות איטיות, הצליחה להתעלות על פעילות אירובית מתונה בהורדת לחץ הדם.

ניתוח, שפורסם ב-JAMA Network Open, עקב אחר 342 בני 18 עד 65 עם יתר לחץ דם, או לחץ דם שהוא מעט גבוה מהרגיל, בין סוף יולי 2019 לאמצע ינואר 2022.

המשתתפים גויסו משני בתי חולים בבייג'ינג, ו-169 מהם קיבלו משטר אימון אירובי הכולל ארבעה מפגשים של 60 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה, כמו הליכה מהירה או עלייה במדרגות. שאר 173 המשתתפים בניסוי למדו תרגילי טאי צ'י בשיעורים קבוצתיים, ולאחר מכן הקפידו לערוך ארבעה אימונים של 60 דקות בבית, כל שבוע.

במהלך המחקר, המטופלים היו במעקב באמצעות שיחות טלפון, קיבלו חינוך בריאותי והומלץ להם להקפיד על דיאטת DASH דלת שומן, ששמה דגש על אכילת פירות וירקות ופותחה כדי לשפר את בריאות הלב. DASH מייצג גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם.

החוקרים בדקו את לחץ הדם, המשקל ומדדים אחרים של המשתתפים לאחר שישה חודשים ושנה.

למרות שהקבוצות לא היו שונות בדבקות בכללי התוכנית, בהיקף מותניים, במשקל או במדד מסת הגוף, לאחר שנה, היו הבדלים בלחץ הדם שלהן. למשתתפים בקבוצת הטאי צ'י הייתה ירידה ממוצעת של 7.01 נקודות לחץ דם סיסטולי, בהשוואה לירידה של 4.61 נקודות בקרב אלו שביצעו פעילות אירובית.

לחץ הדם הדיאסטולי בשתי הקבוצות ירד עם הזמן, אך ההבדל לא הגיע למובהקות סטטיסטית.

בתחילת הניסוי, לשתי הקבוצות היו לחץ דם מחוץ לטווח האידיאלי, מה שהעמיד אותן בסיכון ליתר לחץ דם. בסוף הניסוי, ל-21.8 אחוזים מהמתרגלים בטאי-צ'י היו לחץ דם בטווח האידיאלי, בהשוואה ל-15.6 אחוזים מאלה בקבוצת האימון האירובי.

"ממצאים אלו תומכים בערך החשוב של טאי צ'י לקידום מניעת מחלות לב וכלי דם באוכלוסיות עם יתר לחץ דם", מסכמים החוקרים. מחקר אחר חקר את היתרונות הפוטנציאליים של טאי צ'י. התרגילים קשורים לאיזון טוב יותר, הפחתת נפילה ויתרונות עבור חולים עם מצבים כמו דלקת פרקים ופיברומיאלגיה.